Како управљати негативним емоцијама

Драги наши Дедеовци!

Примећујем да сте се већ одлично адаптирали и снашли у новонасталој ситуацији! Од наставника чујем да  на време шаљете домаће задатке, да сте веома брзи, ефикасни и успешни у њиховој изради. Пратећи наш сајт, видим да се поред наставе и учења и  дивно забављате са родитељима, припремајући укусна и веома лепо аранжирана јела и да сте изузетно креативни у свему томе. Сваким даном показујете и доказујете да можете, да сте способни, да сте вредни, да сте сарадљиви, да сте издржљиви, да сте добри. И што је још важније, сваким даном померате своје границе  и откривате   неки свој таленат за који нисте ни знали да поседујете…  Зато једно велико БРАВО за вас, ваше родитеље и ваше наставнике!

Ипак, знам и разумем да, колико год  да сте разумни и паметни, ви сте деца. У развојном сте добу када вам је потребно кретање, физичка активност, игра напољу,  дружење. Без обзира на то што многи од вас имају дворишта и балконе и,  и даље остварују  контакте путем социјалних мрежа и телефоном,  то не може заменити контакт очи у очи , шетње градом, бескрајне приче и размене тајни, игре на спортском терену. Верујем да се у појединим тренуцима суочавате и са негативним емоцијама , јер су вам у овом чудном времену , неке од, вама веома важних  потреба ускраћене. То је очекивано и то је у реду. Важно је само како се носити са таквим осећањима. Као помоћ у таквим ситуацијама, ево и једне мале вежбе:

  1. Седите на неко мирно место, најбоље за свој радни сто. Исправите леђа, подигните браду и затворите очи;
  2. Сада сте прекинули контакт са својом околином, не видите и не чујете шта се дешава споља. Усмерите пажњу на своје дисање, водећи рачуна да вам рамена остану опуштена, да се стомак „подиже“ и да се плућа пуне ваздухом. Удах траје 4 секунде, а затим се полако ваздух испушта кроз нос ( око 6 секунди);
  3. Када сте прилагодили начин дисања, обратите пажњу на то шта се дешава изнутра, у вама самима. Осетите и освестите шта се збива у вама, како се осећате, коју емоцију носите.  Да ли је то бес, љутња, незадовољство, разочарење, туга, страх…?
  4. Када постанете свесни одређене негативне емоције коју носите, када је идентификујете, размислите, или још боље осетите које је она боје.  Дајте одређеној емоцији боју;
  5. Сада замислите све лепе и позитивне емоције које бисте желели да осетите: срећу, задовољство, радост, љубав, благостање… и останите у таквом осећању и расположењу пар секунди. Уживајте у таквом осећају…
  6. А сада дајте вашим позитивним емоцијама боју и визуализујте је неколико секунди;
  7. Поново обратите пажњу на ваше дисање, које треба да је дубоко, из стомака. Са сваким удисајем замислите да удишете боју лепих емоција, а са сваким издисајем издахните боју ваших лоших емоција и посматрајте како одлазе заувек… И тако више пута, односно колико год дуго вам пријало

Када вежбу завршите, погледајте се у огледалу. Засигурно ћете имати осмех на лицу, који у оствари одражава ваше унутрашње стање. Бићете опуштенији, смиренији, много боље расположени.

За млађе основце ова вежба може бити компликованија ако је не раде са одраслим. Али, исто тако, увек могу уз помоћ родитеља да цртежом представе своја лоша осећања, или узроке својих осећања, те на крају згужвају и баце цртеж, а са њим и своју негативну емоцију.

Драги наши Дедеовци, кад год се не осећате пријатно, вежбајте да владате својим емоцијама, и да негативне емоције претворите у позитивне. Осим тога, увек можете да запослите себе и радите нешто лепо и корисно. Видели смо да можете и да сте успешни у томе. Само тако наставите, а имате прилику да се и даље доказујете: стиже нам Ускрс, најлепши хришћански празник! Уживајте и дајте машти на вољу!

                                                                                                                Јелена психолог

 

 

 

 

 

 

Прочитајте још

Упис у основну, пријемни испити за средње!

Поштовани родитељи, У току је исказивање интересовања за упис у први разред основне школе – електронским путем на порталу https://euprava.gov.rs/ или директно нашој школи телефонским путем, сваког радног дана од 11.00 до 13.00 на број 064/323-41-09 или можете доставити на мејл ceca240660@gmail.com основне податке: име, презиме и датум рођења детета, име […]